Профилактика

Профилактика

Улучшение физического состояния, а также изучение и практика того, как использовать свое тело, могут помочь предотвратить боли в спине.

Риски и причины возникновения болей в спине

Неправильный подъем тяжестей: Использование спины вместо ног может привести к болям в спине.
Психологические проблемы: Люди, склонные к депрессии и тревожности, подвержены большему риску возникновения болей в спине. Стресс может спровоцировать мышечное напряжение, которое в свою очередь приводит к возникновению болей в спине.
Курение: У курящих людей чаще возникают боли в спине. Это может произойти из-за того, что курение вызывает кашель, который может привести к грыже межпозвоночных дисков. Курение также может уменьшает приток крови к позвоночнику и увеличивает риск развития остеопороза.

Возраст: Боль в спине чаще встречается у пожилых людей. Из-за естественного износа тканей, фиксирующий аппарат позвоночника со временем становиться слабее.
Плохая физическая форма: слабые, неиспользуемые мышцы спины могут повышать риск возникновения болей в спине.
Лишний вес: лишние килограммы могут создавать нагрузку на спину.
Неправильная осанка: сутулость или привычка сидеть за столом, не выпрямившись, могут привести к болям в спине.
Стресс: напряжение в спине, вызванное стрессом, может вызывать боль.
Гены: такие заболевания,как анкилозирующий спондилоартрит (форма артрита, поражающая позвоночник), могут иметь генетическую составляющую.

Наш позвоночник позволяет нам двигаться, поворачивать тело и голову, а также наклоняться в разные стороны. Как и любая подвижная система, которую мы используем снова и снова, позвоночник со временем изнашивается, формируются грыжи межпозвонковых дисков, костные шипы, смещение позвонков и сужение просвета позвоночного канала.

Регулярные занятия аэробикой с низкой нагрузкой могут увеличить силу и выносливость спины и позволить мышцам работать лучше. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - хороший выбор, потому что они не напрягают спину. Обсудите со своим лечащим врачом, какие виды спорта стоит попробовать.

Физические упражнения:

Развивайте мышечную силу и гибкость:

Курение увеличивает риск возникновения болей в пояснице. Риск возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Избыточный вес является большой нагрузкой для позвоночника.

Поддерживайте нормальный вес:

Как сохранить спину здоровой и сильной ?

Бросьте курить:

По возможности избегайте поднятия тяжестей. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, позвольте своим ногам выполнять работу. Держите спину прямо, сгибайтесь только в коленях и не скручивайтесь. Держите груз как можно ближе к телу. Если предмет тяжелый или неудобный, найдите партнера по подъему.

Не сутультесь. Поддерживайте нейтральное положение таза. При длительном стоянии поставьте одну ногу на низкую скамеечку для ног, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Чередуйте ноги. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины. Сядьте правильно. Выбирайте сиденье с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Подложив подушку или свернутое полотенце под поясницу, вы сможете сохранить ее типичный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Часто меняйте положение, по крайней мере, каждые полчаса.

Контроль за осанкой:

Контроль за выполнением действии, связанных с физическим трудом:

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины, помогают формировать и укрепить мышечный корсет, поддерживающий спину. Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину.

Покупатель, будьте осторожны!

Поскольку боли в спине встречаются часто, многие продукты обещают профилактику или облегчение. Но нет убедительных доказательств того, что специальная обувь, вкладыши для обуви, корсеты для позвоночника или специально разработанная мебель могут помочь.
Кроме того, не существует ни одного типа матрасов, который лучше всего подходил бы для людей с болями в спине. Вероятно, все дело в том, что каждый человек должен выбрать тот матрас, на котором он чувствует себя наиболее комфортно.

Сроки восстановления зависят от метода лечения грыжи диска. При консервативной терапии восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. После эпидуральных инъекций облегчение нередко наступает через несколько дней или недель. При хирургическом лечении улучшение часто происходит сразу, а полное восстановление занимает несколько недель; более обширные операции со спондилодезом требуют большего времени. Реабилитация, последующее наблюдение и здоровый образ жизни играют ключевую роль в профилактике рецидивов.

Боли в спине могут возникать при различных заболеваниях и иметь разное течение и проявления. Боль может быть тупой или острой, периодической или постоянной, затрагивать разные отделы позвоночника. Во многих случаях боль и скованность проходят самостоятельно.
При выраженной боли, сопровождающейся слабостью, онемением или покалыванием в руках и ногах, может потребоваться более агрессивное лечение.

Основные симптомы боли в спине

Стреляющая или колющая боль

Ограничение гибкости и объёма движений в спине

Мышечная боль

Методы обследования

Лабораторные исследования

Анализы крови помогают подтвердить или исключить воспалительный или наследственный характер заболевания.

Электромиография и исследование нервной проводимости (ЭМГ/ИНП)

Проводится в сложных случаях, когда МРТ противопоказана. Контраст вводится в позвоночный канал с последующей рентгенографией или КТ.

Миелография

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Использует магнитное поле для получения детального изображения межпозвонковых дисков, нервных корешков и спинного мозга. При необходимости применяется контрастное вещество для повышения чёткости изображения.

Компьютерная томография (КТ)

Неинвазивный метод, создающий трёхмерное изображение позвоночника. Позволяет оценить костные структуры, мышцы, связки, нервные корешки и спинной мозг.

Рентгенография

Позволяет определить поражённые отделы позвоночника и степень изменений.